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Sabemos que fazer escolhas saudáveis na hora de se alimentar e cuidar da alimentação dos filhos pode ser desafios na rotina de qualquer mãe. Para ajudar as mães nessa missão, conversamos com três nutricionistas na Unilever que trouxeram dicas práticas para o seu dia a dia. Vamos conferir?

Para começar, você lembra o que comeu ontem? Um artigo publicado no American Journal Of Clinical Nutrition sugere que quem come com distrações, tende a ingerir mais alimentos em uma refeição, além de ingerir muito mais calorias ao longo do dia.

Planejamento é fundamental para ter uma alimentação saudável. Então, como fazer acontecer?

1) Planeje com carinho a sua alimentação

2) Pense nas receitas da semana

3) Compre somente o que irá utilizar

4) Faça listas com as quantidades

 

 Café da Manhã e Lanches:

Três grupos são fundamentais para essas refeições:

– Carboidratos

– Proteínas

– Frutas, verduras e legumes

Confira algumas dicas das nutricionistas:

 

 

🍛 Você sabe como montar um prato saudável? 

💡 Dica: você pode preparar as refeições principais e consumir durante a semana. Por exemplo:

– Prepare os legumes no vapor;

– Separe as quantidades que irá utilizar por dia em potinhos; e

– Armazene na gelaria.

 

Além do que comer, o como também faz muita diferença!

Confira algumas dicas simples de comportamento:

– Dê tempo para seu paladar se acostumar com alimentos com menos sal e gorduras. Insista!

– Nas refeições em casa, não deixe as travessas na mesa

– Nas refeições, acompanhe o colega/familiar

– No restaurante a la carte, siga a regra das 2 opções: no buffet, planeje o prato colocando 20% + vegetais e só pegue a sobremesa depois de terminar a refeição. Após a refeição, deixe a mesa.

– Na despensa, não tenha guloseimas e petiscos gordurosos. Não ceda a “vantagem” das porções maiores – Quanto maior a porção, maior o consumo. Logo após o almoço, escove os dentes.

 

Para concluir o tema, conheça o ciclo da alimentação.

Resgate a boa relação com a comida! 

Fonte: Unilever